Kan Keto -diætplanen hjælpe med overgangsalderen?
Overgangsalderen er, når menstruation stopper på grund af et typisk fald i kvindelige reproduktionshormoner. Det kan gå sammen med humørsvingninger, søvnproblemer, hot flushes samt andre symptomer.
En simpel teknik, der kan hjælpe med at afbalancere dine hormonniveauer samt reducere nogle overgangsaldersymptomer, er at ændre din diætplan, mens du får medicinsk rådgivning. For eksempel foreslås den ketogene diæt – høj i fedt såvel som ekstremt lavt kulhydrater – ofte som en behandling af overgangsaldersymptomer.
Om den ketogene diætplan samt specificering af ketose
Ved at overholde en ketogen eller keto -diæt går kroppen ind i en tilstand af ketose. Dette indebærer, at fedt omdannes til ketoner af kroppen for at bruge som brændstof. Kroppen bruger derefter disse ketoner i stedet for glukose. For at gå ind i ketose bør folk reducere deres kulhydratindtag samt erstatte det med fedt, som forklaret på planketogenisk. Den ketogene diætplan inkluderer typisk:
55-60% fedt
30-35% protein
5-10% kulhydrater
Virkningerne af den ketogene diætplan på menopausale kvinder diskuteres som følger.
Mulige fordele
Den ketogene diætplan kan tilbyde en række fordele, især i overgangsalderen.
1. Øger følsomheden over for insulin:
Dine hormonniveauer kan ændre sig af flere grunde gennem overgangsalderen.
Overgangsalderen kan sænke insulinfølsomheden og skade din krops evne til at bruge insulin effektivt såvel som at ændre niveauer af kønshormoner som østrogen såvel som progesteron.
Et hormon kaldet insulin er i gebyr for at tilvejebringe blodsukker til dine celler, hvor det kan bruges som brændstof. Ifølge nogle undersøgelser kan den ketogene diætplan forbedre insulinfølsomheden til at understøtte meget bedre blodsukkerregulering.
Undersøgelsesforsikring hævder, at nedskæring af kulhydrater kan sænke insulinniveauerne såvel som passende hormonelle ubalancer, hvilket kan være særlig praktisk efter overgangsalderen. Endvidere peger forskningsundersøgelsen på en mulig forbindelse mellem insulinresistens såvel som en forbedret forekomst af hot -flushes, en almindelig sidepåvirkning af overgangsalderen.
2. kan stoppe vægtøgning:
Overgangsymptomer, inklusive vægtøgning, er ofte knyttet til modificerede hormonniveauer såvel som bremset metabolisme. Nogle kvinder oplever højden af højde efter overgangsalderen, hvilket kan reducere kalorikrav samt øge kropsmasseindekset (BMI).
På trods af den manglende forskningsundersøgelse, der fokuserede på den ketogene diæt, har nogle undersøgelser antydet, at faldende CARB -indtagelse kan hjælpe med at reducere vægttilskud forbundet med overgangsalderen.
Under skiftet mod overgangsalderen rapporterer adskillige kvinder at have en højere appetit. I henhold til en række undersøgelser kan den ketogene diætplan reducere sult såvel som appetit, hvilket kan være særlig fordelagtigt i overgangsalderen.
Derudover er der en forbedret produktion såvel som frigivelse af adiponectin, et hormon inkluderet i kontrol af blodsukkerniveauet. Dette hormon ville få dig til at føle dig sulten, hvis dens niveauer var højere. Som et resultat, under ketose, falder dette hormonniveau betydeligt, hvilket falder appetitten.
Mulige ugunstige Japans fodboldlandshold Trøje effekter
Mens den ketogene diætplan kan være til gavn for nogle kvinder i hele overgangsalderen, er der ligeledes nogle ugunstige effekter.
1. En forbedret fare for hjertesygdom er knyttet til overgangsalderen:
Ifølge nogle undersøgelser øger den ketogene diætplan LDL (dårligt) kolesterol såvel som udløser endoteldysfunktion, der udløser blodkanalerne på hjertets overflade for at krympe. Begge disse kan muligvis gøre menopausale kvinder meget mere sårbare over for hjertesygdomme.
Derudover har forskningsundersøgelse af overvægtige, overvægt såvel som klienter med højt kolesteroltal afsløret nedsat blodkar sundhed og velvære efter at have vedtaget en ketogen diæt.
Forskere rapporterer et fald i flowmedieret dilatation, en test af blodkarets sundhed, efter mindst tre uger på en lav kulhydratdiæt, i undersøgelser, der ser på virkningen af lavkulhydratdiæt på blodkarets sundhed. Faren for fremtidige kardiovaskulære begivenheder som et hjerteangreb eller et slagtilfælde øges enormt som et resultat af dette fald i flowmedieret dilatation.
2. Folk har Palmeiras Trøje en tendens til at tage færre næringsstoffer såvel som fiber:
Mennesker, der overholder en Keto -diætplan, har Juventus Trøje en tendens til at tage mindre calcium, folat, magnesium, mangan, kalium, thiamin samt vitaminer D såvel som E for at tilfredsstille foreslåede hverdagsgrænser.
Ifølge en række undersøgelser har de, der omfavner en ketogen diætplan, en tendens til at spise mindre fiber. Ud over at beskytte mod hjerte -kar -sygdom såvel som at reducere faren for type 2 -diabetes såvel som nogle maligniteter, er fiber fantastisk til dit mave, immunsystem såvel som vægthåndtering.
Derudover har undersøgelser vist, at ketogene diæter normalt har højere niveauer af mættet fedt, knyttet til højere niveauer af LDL (dårligt) kolesterol.
3. Keto influenza:
Keto -influenza er et udtryk, der bruges til at forklare indsamlingen af symptomer, der vises, når din krop kommer ind i ketnull